Moa Quist | Women's Health

Annons

Moa Quist av Moa Quist

I våras fick ni följa min väg mot mitt första halvmaraton - Women's Health Halvmaraton. Nu fortsätter jag att blogga om hållbar hälsa, träning och livet i Stockholms skärgård. Medlem i Influencers of Sweden. Vid frågor och samarbeten, kontakta mig gärna via:


RSS-flöde


Kategorier

Andra bloggar

Alexandra Petersson


Influensa- och förkylningstider! ... [Läs mer]

Tanja Djelevic


[Läs mer]

Anna-Lena Petterson


Så var det dags för årets upplaga av ... [Läs mer]

Maria Gradin


Vill passa på att tacka för den här ... [Läs mer]

Iman Malmberg


Finns faktiskt inget som kan få mig att ... [Läs mer]

Beatrice S Magnusson


Hej i solen! Hoppas din dag är ... [Läs mer]

Underbar rå chokladmousse

Rå kakao är bra på många sätt, den innehåller mycket antioxidanter och sägs göra oss piggare, gladare och mer kärleksfulla. Utöver att det är himla smaskigt! Den här chokladmoussen innehåller bara ingredienser som gör gott för kroppen.

Receptet kommer från Josefines bok Yoga och meditation: Lär dig lyssna på din kropp. Josefine höll i retreaten i Indien och direkt när jag kom hem beställde jag hennes bok för att påminna mig om känslan där. Boken har tips på yogaövningar, spännande meditationstekniker och recept.

Hon lyfter vikten av att vi lyssnar på vår kropp, något som känns viktigare än någonsin i dagens samhälle där huvudet och våra tankar så ofta styr och tar nästan allt fokus. Vår kropp säger oss så mycket viktigt om vi bara stannar upp och lyssnar på den.

Mixa 8-10 urkärnade dadlar med 1 dl vatten. Mixa sedan ner en hel avocado, en halv mango, 3 msk rå kakao, ren vanilj och lite salt. 

Jag åt chokladmoussen till mellis med valnötter, jordgubbsdricka och färska jordgubbar. Vardagslyx!

Kram, Moa

Kategorier
Hållbar livsstil   Mat   Vegetariskt  
Kommentarer (0) | 26 Mars 2017

Så var Tunnel Run Citybanan!

Älskar när man kommer i mål efter ett lopp, kroppen är trött men energin ändå på topp för all pepp! Idag sprang jag, ett grymt tjejgäng och 33 000 andra Stockholm Tunnel Run genom Citybanan. Jag fick fantastiskt sällskap av Emma hela vägen. En dag perfekt för att springa 7,6 km ner i en mörk tunnel, eller vad säger ni? ;)

Loppet var jätteroligt! Efter starten vid Karolinska och 2 km i strålande sol bar det av ner i Citybanan. Banan bjöd på både konst och musik i olika former och första biten var riktigt härlig då det sluttade svagt nerför en bra bit. Tuffare blev det på slutet som var en lång och seg uppförsbacke. När man såg ljuset i tunneln var det bara att spurta de sista 100 m in i mål. 

Tiden blev en positiv överraskning. Jag hade inte satt något tidsmål och den första kilometern var det trångt med folk så vi sprang i 7.40-tempo och jag hade lite känningar i ena knäet.

Väl nere i tunneln kom vi in i ett bra flow och kunde hålla ett högre tempo än jag räknade med, särskilt i uppförsbacken på slutet. Jag landade tillslut på 43.37, en tid jag är riktigt nöjd med!

Nu ska jag njuta av resten av den här dagen, ta hand om mina fötter och laga god mat. Sen blickar jag framåt mot nästa mål: Women's Health Halvmarathon Duo där jag i år delar sträckan med Emma.

Hoppas ni får en skön helg!

Kram, Moa

Kategorier
Event   Löpning   Träning  
Kommentarer (1) | 25 Mars 2017

Kom så springer vi ihop!

Välkommen på provlöpning av banan inför Women's Health Halvmarathon! Det är en fin sträckning runt Djurgården och du kan vara med vare sig du är anmäld till loppet eller inte. Så här taggade är jag och Sanna, WH's löpexpert som coachade mig förra året då jag sprang mitt första halvmarathon.

Tänk dig en ljus fin vårkväll med en massa pepp. Förra året var vi flera hundra som sprang ihop. Du kan välja mellan 9 eller 12 km i tempo 5, 6 eller 7 min/km. Kom, det blir roligt!

Anmäl dig (utan kostnad) till: event@womenshealth.se

När? 4 april
Tid? Kl 18
Var? Djurgården, samling på parkeringen vid Sjöhistoriska museet
Praktiskt: Du kan lämna kläder och värdesaker på plats

Hoppas vi ses där!

Kram, Moa

Kategorier
Event   Löpning   Träning  
Kommentarer (0) | 23 Mars 2017

Proteinrik vegetarisk lasagne med mifú

Lagade det här igår och det blev så himla gott så jag vill dela med mig av receptet! Min killes mamma brukar laga en god vegetarisk lasagne med keso, jag gjorde en variant laddad med proteiner från bönpasta, mifú och mozzarellaost.

Vegetarisk lasagne med mifú

4 portioner

1 pkt bönlasagneplattor (går även bra med vanliga)
250 g mozzarellaost
3 st rivna morötter
2 stora vitlöksklyftor
1 gul lök
1 pkt krossade tomater
Färsk spenat
1 chili
Salt och peppar
I pkt mifú (ett nytt stekbart mjölkprotein)
Parmesanost
Olivolja 

Fräs lök och vitlök i olivolja. Tillsätt morötter, chili, salt och peppar. Häll på krossade tomater. Lägg ett lager lasagneplattor i en ugnsform och varva med de stekta grönsakerna, mifú och spenat lager på lager. Spara lite av såsen att lägga på de översta lasagneplattorna. Toppa med riven mozzarella. Grädda i ugnen, ca 30 minuter på 250 grader. Lägg på aluminiumfolie om lasagnen får för mycket färg.

Hyvla på massa parmesan och servera med grönsaker, så gott!

Visste du att lagrad parmesanost är ett av de livsmedel med högst innehåll av aminosyran tryptofan? Tryptofan används när kroppen bildar serotonin och melatonin som har betydelse för sömn, avslappning och humöret.

Smaklig måltid!

* Update: Parmesan innehåller kalvlöpe, så om du vill äta strikt vegetariskt toppa den vegetariska lasagnen med t ex en god balsamico istället :)

Kram, Moa

Kategorier
Hållbar livsstil   Mat   Vegetariskt  
Kommentarer (1) | 22 Mars 2017

40 timmars tystnad utan distraktioner

Jag hade sett framför mig att det skulle kännas konstigt med 40 timmars tystnad. Men väl där var det bara SKÖNT, aldrig långtråkigt. Jag körde ju en digital detox under 10 dagar och under två dygn var jag även helt tyst tillsammans med de andra på retreaten. Det var nyttigt att vara fullt ut med mig själv, jag hann tänka mycket.

Det var befriande att vara i en grupp och känna gemenskap utan att behöva säga något. Bara vara. Äta middag tillsammans (ok, det kändes lite ovant att sitta runt ett bord utan att säga något). Att yoga, meditera och dansa i solnedgången bredvid varandra. Tysta. Att gå iväg när man kände för det.

Jag kan verkligen rekommendera dig att testa det, om inte en hel helg så kanske en dag? Vi är så vana att distrahera oss hela tiden.

Tystnaden inleddes med en jättefin ceremoni på stranden. Det var kolsvart ute och vi hade en lägereld som vi samlades runt. Alla hade i förväg skrivit ner något man ville släppa taget om på en lapp. En och en gick vi fram och kastade in lapparna i elden under tystnad.

Jag satt kvar vid elden tills det bara var lite glöd kvar, la mig ner i sanden och kollade rakt upp på den svarta klara himlen med oändligt med vita stjärnor. Lyssnade på vågorna som rullade in en efter en. Och tänkte. Påminde mig om hur små vi är i universum. Det var vackert.

Kram, Moa

Kategorier
Livet   Mindfulness   Moa testar   Resa  
Kommentarer (1) | 21 Mars 2017

Med starka tjejer på STHLM Heartbeat

I helgen var jag bjuden till influencerdagen STHLM Heartbeat, ett träningsevent med träningspass, föreläsningar och mingel på Fotografiska. Eventet arrangeras av Sofia Bursjöö som driver Uppochhoppa.se och på kvällen öppnar det upp för allmänheten. 

Norska träningsstjärnan @funkygine och härliga Sofia Bursjöö.

Jag hade på mig mina egensydda partytights med giraffer på dagen till ära. Var ett tag lite orolig att de skulle spricka i baken, men de gjorde succé. Ni ska få se mer av dem sen.

Vi började morgonen med ett svettigt pass Soma Move, en träningsform där man använder kroppen som motstånd i ett oavbrutet flöde av rörelser. Bland annat härmade vi lejon och kung fu-krigare. Full koncentration som ni ser ;)

Foto: Träningsevent.se

Jag träffade bland annat Charlotte Beijer, en riktig solstråle som inspirerar. Hon bloggar på Hälsa & Fitness.

Det är så roligt att träffa andra bloggare inom träning och hälsa! Vi delar ju ett stort intresse och det är alltid så roligt att hinna prata lite mer och träna ihop. Vi fick även spana in nyheter från dagens sponsorer.

Foto: Lovisa Sandström lofsan.se - kika in där så hittar du även en film från eventet :)

Kategorier
Event   Träning  
Kommentarer (0) | 20 Mars 2017

Fräsch smoothie med kanelrostade cashewnötter!

Citron, basilika och vanilj smaksätter den här härligt gröna smoothien. Gott till frukost eller mellis! Jag fick smaka en god liknande i helgen på #sthlmheartbeat och gjorde en egen variant.

Grön vårsmoothie med basilika och citron

3 dl havreyogurt från Planti (naturell eller vanilj)
1 näve spenat
6 stora basilikablad
1 msk vegoprotein (jag körde Friggs med solrosfrö och chia)
1-2 tsk matchapulver (valfritt)
Pressad citron, honung och extra vanilj efter smak

Mixa allt. Jag toppade smoothien med kanelrostade cashewnötter, citronzest, basilika, hackat äpple och Risentas sockerfria granola med fikon och dadlar.

Recept: Kanelrostade cashewnötter

Jag har fått en riktig hangup på dessa nötter de senaste dagarna. De är så goda att gå och småäta och att toppa både frukost och mellis med. Så gör många när du ändå är igång!

  1. Sätt ugnen på ca 250 grader.
  2. Blötlägg cashewnötter ca 10 min.
  3. Häll av vattnet och pudra på massa kanel, rör om ordentligt, pudra på mer kanel. 
  4. Häll upp cashewnötterna på bakplåtspapper och rosta i ugnen 10-15 minuter. Rör runt någon gång så att de inte bränns. 

Färdigt, hoppas det smakar!


 

Kommentarer (2) | 20 Mars 2017

Utflykt till Agonda och stora vågor

Stranden i Agonda har utsetts till en av världens bästa, trots det var där knappt några människor. En dag åkte vi till den lilla byn med de här små fiskebåtarna för att shoppa. Vi tittade på tyger, smycken, oljor och kryddor i små stånd. Och jag fick äntligen chans att hälsa på korna som går fritt här. Ska ni hit, spana in caféet Zest! Där finns en massa god vegetarisk mat, bowls, rawfood och färska kokosnötter. 

En av höjdpunkterna var båtresan hem. Det hade börjat gå stora vågor som vi åkte tvärs över. Rena bergochdalbanan och det gick inte att hålla sig från att tjoa. Jag satt längst fram med armarna ut tills kaptenen tyckte det var säkrast att hålla i mig. Det varma vattnet skvätte över oss så både vi och packningen blev genomblöta, vinden i håret - lycka! Himla tur att mobilen var i plastpåse.

Kategorier
Livet   Resa  
Kommentarer (0) | 19 Mars 2017

En dag med Yogiakademin - låt det inte ta slut!

I Indien var jag på en veckas retreat med Yogiakademin. Det var helt magiska dagar! Vi yogade och mediterade 5 timmar per dag och Josefin och Malin som tog hand om oss hade verkligen lyckats skapa en fin helhetsupplevelse. Det blev en sådan stark gemenskap mellan oss deltagare på retreaten och jag längtar redan tillbaka. 

Vi vaknade runt kl 7 på morgonen och började med en kopp ingefärste medan var och en vaknade till på egen hand. Varje dag var vi tysta fram till lunch. Vid kl 8 hade vi dagens första klass här med utsikt över vattnet. En lugn yogaklass som började med shaking och avslutades med sittande meditation. 

Därefter var det dags för frukost. Frukosten var en av mina favoritstunder. Vi åt havregrynsgröt kokt med kokosmjölk och frukt och massvis med färsk frukt till. Varje dag fick vi en fråga att fundera på, jag brukade ta med vår dagbok och frukosten ner på stranden och sitta och skriva.

Vid 10.30 körde vi en starkare Vinyasa Flow-klass. Ofta avslutades den med en sharing där vi fick dela våra tankar och känslor kring dagens fråga. 

Lunch! Så mycket god ayurvedisk mat vi åt. Nästintill veganskt förutom yogurtsås och ost ibland. Vi fick olika kryddiga grytor, soppor och röror med ris och gott bröd. 

Eftermiddagarna spenderade vi ofta på stranden med bad, frukt och någon promenad. Under veckan läste jag bland annat den här boken, rekommenderas!

Vi bodde vid den här avskilda lilla stranden. Vattnet var så varmt att det nästan inte svalkade, men vad skönt! 

Sen var det dags för dagens sista klass, en lugnare klass som avslutades till solnedgången. Efter det bjöds det på middag och vi satt uppe och pratade. Vid 21-22 var man redo att gå och lägga sig till vågornas brus. Det kändes verkligen välgörande.

Kategorier
Hållbar livsstil   Livet   Mat   Mindfulness   Resa   Träning   Vegetariskt   Yoga  
Kommentarer (0) | 16 Mars 2017

Shaking - meditation för rastlösa! Vågar du testa?

Kanske tillhör du precis som jag de som lätt blir rastlösa av att sitta helt stilla i lotusställning? Meditation kan se ut på många sätt, shaking är ett av dem. Vi är mycket uppe i huvudet och behöver komma ner i kroppen vilket meditation kan hjälpa oss med. Shaking är en aktiv form av meditation där vi övar närvaro. Det är en gammal typ av meditation som använts i tusentals år för att stressa ner, bli mer närvarande och väcka kroppen.

Varje morgon började vi med 5-10 minuter shaking. Jag kände mig lite knasig, det kan se ganska roligt ut. Men på retreaten hade vi ögonbindlar på oss för att lättare fokusera på oss själva och efter ett par dagar var det lättare att släppa loss. Perfekt att göra hemma!

Igår var vår lärare Josefine med i Nyhetsmorgon och pratade mer om shaking och Peter Jihde visar hur det kan se ut.

Så gör du shaking

Shaking kan se ut på många sätt, det finns inget rätt och fel. Huvudsaken är att vi skakar loss kroppen och slappnar av.

  • Stå upp ungefär höftbrett under hela shakingen och böj benen lätt, slappna av i hela kroppen. Blunda.
  • Sätt gärna på musik, t ex shakingmusik som den här.
  • Slappna av i käkarna och andas genom munnen.
  • Börja skaka kroppen från knäna, höfterna, magen, rumpan, bröstet, armarna, ansiktet. Skaka hela kroppen inifrån och ut.
  • Skaka som du känner för. Testa kanske ta upp armarna över huvudet eller skaka olika fort.
  • Släpp tankar på dåtid och framtid. När de kommer (vilket de ofta gör gång på gång), för vänligt tillbaka ditt fokus till nuet. Andas, skaka och uppmärksamma vad som händer i kroppen.

Efter shakingen kan det vara skönt att stå stilla en liten stund och känna in hur kroppen känns, för mig började det ofta pirra i olika delar av kroppen. Vila några minuter.

Shakingen är något jag tar med mig och tänker göra hemma då och då. Vågar du testa?

Kram, Moa

Kategorier
Mindfulness   Moa testar   Psykisk hälsa   Tips & trix   Yoga  
Kommentarer (0) | 15 Mars 2017

138 träffar Sida: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 14 Nästa Sista 
Följ oss fb_symbol twitter_symbol instagram_symbol
Annonser