Det är skönt att springa utan klocka och tidtagarur. Men ibland vill man göra något som liksom ger en skjuts för löpningen – inte bara springa mellan punkt a och punkt b. Att sticka in ett intervallpass då och då kan göra löpningen både roligare och skönare. Löpcoachen Sofie Lantto tipsar om ett pass backintervaller.

Så här gör du:

Värm upp genom att springa lugnt i 10-15 minuter till en svagt sluttande backe som tar cirka 1 minut att springa uppför.

– Spring upp i backen 2 gånger och bara tänk på att ha stark och fin hållning, snabba fötter och armar. Jogga ner.

– Spring 1 minut uppför backen, jogga eller gå ner. Gör så 5 gånger.

– Vill du ta ut dig lite extra så springer du, direkt efter backpasset, 5 kilometer och när varje ny kilometer börjar ökar du farten under 30 sekunder.

Lycka till!

Och du – ta i! Det ska kännas att både ben och hjärta får jobba!